O nemocnici

8.7.2026

Predstavte si situáciu. Ležíte na pláži, sedíte na terase horskej chaty alebo oddychujete doma na záhrade. Chytíte do ruky mobil a o pár minút už viete, kto je na Santorini, kto si užíva all inclusive na Maldivách a kto práve zdieľa dokonalý západ slnka z jachty. Zrazu sa pristihnete pri myšlienke: Moje leto nie je až také zaujímavé. Odborníčka z Nemocnice AGEL Levice upozorňuje, že sociálne siete môžu počas dovolenkovej sezóny výrazne ovplyvňovať naše prežívanie a spokojnosť. Fenomén FOMO (Fear of Missing Out), teda strach z toho, že nám unikajú dôležité zážitky iných ľudí, môže viesť k frustrácii, porovnávaniu sa a zhoršeniu psychickej pohody.

Podľa klinickej psychológie však nejde o povrchnú závisť ani nevďačnosť. Ide o prirodzený psychologický mechanizmus, ktorý sociálne siete počas letných mesiacov výrazne zosilňujú. FOMO označuje obavu, že nám unikajú hodnotné zážitky, príležitosti alebo vzťahy, ktoré prežívajú ostatní.

„FOMO nevzniká preto, že by sme mali zlý život. Často vzniká v momente, keď sa náš mozog začne porovnávať s obrazmi, ktoré vidíme online. Sociálne siete nám však neukazujú každodennú realitu ľudí, ale najčastejšie ich najkrajšie, starostlivo vybrané momenty,“ vysvetľuje Mgr. Barbara Budinská, psychologička Nemocnice AGEL Levice.

Klinická psychológia hovorí o takzvanom sociálnom porovnávaní, ktoré je prirodzenou súčasťou ľudského fungovania. Od detstva si prostredníctvom porovnávania vytvárame predstavu o svojich schopnostiach, úspechoch či postavení v spoločnosti. Sociálne siete však tento mechanizmus posúvajú do extrému. Neporovnávame sa totiž s bežným životom druhých, ale s ich najlepšími chvíľami. Počas leta sa tento efekt ešte zosilňuje. Dovolenka je totiž v našej spoločnosti často spojená s predstavou oddychu, šťastia a úspechu. „Ak máme pocit, že naše leto nezodpovedá predstave dokonalej dovolenky, ktorú vidíme na sociálnych sieťach, môže sa objaviť frustrácia alebo pocit zlyhania. Neznamená to však, že sme skutočne nespokojní so svojím životom. Často len reagujeme na očakávania, ktoré v nás vytvoril digitálny svet,“ hovorí Mgr. Budinská.

Podľa psychologičky je dôležité uvedomiť si, že FOMO často nesúvisí iba so samotnými zážitkami, ale s hlbšími psychologickými potrebami človeka.

„Za pocitom, že nám niečo uniká, sa často skrýva potreba patriť do skupiny, byť prijatý a cítiť, že náš život má hodnotu. Keď vidíme iných ľudí zabávať sa bez nás alebo prežívať niečo, čo si sami nemôžeme dopriať, môžu sa aktivovať veľmi silné pocity spojené so strachom z odmietnutia alebo sociálnej izolácie,“ vysvetľuje.

Letné FOMO môže byť výraznejšie najmä u ľudí, ktorí prežívajú osamelosť, nízke sebavedomie, úzkostné obdobie alebo náročnú životnú situáciu. U niektorých ľudí môže viesť k podráždenosti, smútku, pocitom menejcennosti či k potrebe opakovane kontrolovať sociálne siete. Hoci nejde o psychiatrickú diagnózu, môže negatívne vplývať na psychickú pohodu.

Dobrou správou je, že zmeniť tento vzorec správania je možné. Už krátke obmedzenie času stráveného na sociálnych sieťach môže pomôcť znížiť mieru porovnávania sa s ostatnými a zvýšiť spokojnosť s vlastným životom.

„Užitočné je presmerovať pozornosť od toho, čo práve prežívajú ostatní, k tomu, čo prežívame my sami. Namiesto otázky ‚Čo práve robia ostatní?‘ si môžeme položiť otázku ‚Čo teraz vnímam ja?‘. Aj obyčajné chvíle, ako ranná káva, rozhovor s blízkymi alebo prechádzka pri západe slnka, majú svoju hodnotu, aj keď ich nezdieľame online,“ odporúča psychologička.

Takýto prístup súvisí s princípmi všímavosti, ktorá pomáha človeku viac si uvedomovať prítomný okamih a môže prispieť k znižovaniu stresu či zvyšovaniu životnej spokojnosti.

„Najdôležitejším poznatkom psychológie je, že šťastie nevychádza z množstva výnimočných zážitkov, ale zo spôsobu, akým ich dokážeme prežívať. Sociálne siete nám často vytvárajú predstavu, že kvalitný život musí byť neustále plný dobrodružstiev. V skutočnosti však psychická pohoda vzniká aj z úplne obyčajných chvíľ, v ktorých sa cítime bezpečne, prijato a v spojení so sebou aj s ľuďmi okolo nás,“ dodáva Mgr. Barbara Budinská.

Paradox letného FOMO je jednoduchý – čím viac sledujeme cudzie zážitky, tým menej priestoru zostáva na prežívanie tých vlastných. Schopnosť odložiť mobil, venovať pozornosť prítomnému okamihu a užiť si vlastné leto môže byť tým najhodnotnejším zážitkom, ktorý si z dovolenky odnesieme.